Cosmo Online
Красота
Не новости
Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для тебя сет упражнений, которые сделают твою грудь сногсшибательной. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней.

Спорт и фитнес

Успеть до Нового года: упражнения, которые сделают тебя стройной за 5 недель

Спорт и фитнес

Сексуальный животик к Новому году: 5 простых упражнений для стального пресса

Отжимания

Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайся, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15−20 повторений каждый.

Подтягивания

Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.

Жим лежа

Жим лежа — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.

Бег

Важнейшей частью твоей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки — это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.

Питание

Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.

Источник: cosmo.ru

14 КОММЕНТАРИИ

  1. Hiya! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in exchanging links
    or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
    My website covers a lot of the same topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you are interested feel free to send me an e-mail.
    I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!

  2. My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am worried about switching
    to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?

    Any help would be really appreciated!

  3. Today, I went to the beach with my children. I found
    a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is
    entirely off topic but I had to tell someone!

  4. hey there and thank you for your info – I
    have certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this website,
    since I experienced to reload the web site lots of
    times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web hosting is OK?
    Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google
    and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.

    Well I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective exciting content.
    Make sure you update this again soon.

  5. Hello there I am so excited I found your webpage, I really found you by error, while I was looking on Aol for something else,
    Anyways I am here now and would just like to say cheers
    for a fantastic post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look
    over it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time
    I will be back to read more, Please do keep up the great b.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

один × пять =